4 bài tập tốt cho tim mạch đơn giản mà hiệu quả
Nhận ngay mã quà tặng mua hàng Nestlé trên TIKI (NESCAFÉ, MILO, MAGGI...) cùng nhiều quyền lợi hấp dẫn khi đăng ký làm thành viên Gia Đình Nestlé tại đây.
Gia Đình Nestlé - cộng đồng khách hàng thân thiết, tin dùng các sản phẩm dinh dưỡng từ Nestlé. Mua sản phẩm Nestlé, nhớ giữ lại hóa đơn để tiếp tục tham gia vòng xoay may mắn, nhận nhiều phần quà hấp dẫn từ chương trình Thành viên gắn kết tại đây.
Bên cạnh việc ăn uống, chế độ tập luyện cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu cho một trái tim khỏe mạnh. 4 bài tập tốt cho tim mạch dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thông tin chăm sóc sức khỏe tim mạch cho cả gia đình sau đây:
- Cá hồi - Người bạn tuyệt vời cho trái tim khỏe
- 6 bước tự kiểm tra sức khỏe định kỳ
- Phụ nữ 30, nhớ khám sức khỏe thật đều
- 12 bước dễ dàng để có một trái tim khỏe mạnh
Và sau đây là các bài tập chăm sóc sức khỏe tim mạch đơn giản mà hiệu quả cho gia đình bạn:
1. Bài tập tốt cho tim mạch đơn giản nhất - chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập rèn luyện sức khỏe phổ biến và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Việc sải bước trong lúc chạy khiến máu dồn về tim, thúc đẩy tim hoạt động nhiều hơn vì thế trái tim ngày càng khỏe. Tuy nhiên, nên lưu ý chạy bộ một cách khoa học như chạy với tốc độ vừa phải, chạy đúng kỹ thuật, bổ sung nước trong lúc luyện tập, chọn quãng đường và thời gian luyện tập hợp lý. Bên cạnh đó cũng cần chú ý đến việc lựa chọn quần áo và giày thể thao phù hợp.
2. Bài tập tốt cho tim mạch với các động tác cardio
Tập cardio hỗ trợ kiểm soát nhịp tim và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Vì thế một trong những lợi ích đầu tiên của cardio chính là cải thiện sức khoẻ tim mạch. Tim cũng như cơ bắp, nếu không được luyện tập thường xuyên ắt hẳn sẽ trở nên suy nhược, yếu ớt, dễ bị tổn thương bởi các tác nhân bên ngoài. Tập luyện cardio thường xuyên sẽ đem lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa được các bệnh về tim mạch. Hãy tham khảo những động tác cardio và chọn cho mình những động tác phù hợp nhất nhé.
3. Yoga và những bài tập tốt cho tim mạch
Yoga từ lâu đã được biết đến như một phương pháp thể dục thể thao với những hiệu quả không ngờ đối cơ thể con người, bao gồm: kéo dài tuổi thanh xuân, giảm cân, tăng sự dẻo dai, xua tan các vấn đề về tinh thần như stress...Ngoài những lợi ích trên, yoga còn có những bài tập cho hệ tim mạch. Đối với những người yêu thích trường phái luyện tập nhẹ nhàng nhưng vẫn đạt hiệu quả thì yoga chính là lựa chọn phù hợp để có một trái tim khoẻ mạnh.
4. Bài tập tốt cho tim mạch: những động tác tại chỗ đơn giản
Chạy bộ, đi xe đạp, bơi hay yoga đều là những biện pháp rất tốt cho việc tập luyện sức khoẻ tim mạch. Tuy nhiên, đối với những người không có nhiều thời gian và không gian, biện pháp tập những động tác đơn giản tại chỗ là một lựa chọn phù hợp. Mặc dù không phải di chuyển hay vận động mạnh, tuy nhiên những động tác này vẫn đem đến hiệu quả không khác gì các bài tập chạy bộ, bơi lội...Đặc biệt hơn nữa, những động tác này không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn hỗ trợ việc giảm cân. Vậy còn chần chờ gì mà không bỏ túi ngay cho mình một vài bài tập để có một vóc dáng cân đối và một trái tim khoẻ mạnh!
4 phương pháp trên là những bài tập tốt cho tim mạch mà Gia Đình Nestlé mong muốn chia sẻ đến các bạn. Vì sức khoẻ của bản thân và hạnh phúc của người thân, hãy nhanh chóng bắt tay tập luyện ngay từ bây giờ thôi nào!
Gia Đình Nestlé
