contact
Tận hưởng cuộc sống » Sống khỏe » Tránh rủi ro khi tập thể dục
Tránh rủi ro khi tập thể dục
08 Tháng 10 2014

Tránh rủi ro khi tập thể dục

Tập thể dục để tăng cường sức khỏe, nhưng điều đó chỉ làm được khi bạn chọn môn phù hợp.
Tập thể dục để tăng cường sức khỏe, nhưng điều đó chỉ làm được khi bạn chọn môn phù hợp.

Bạn đi tập thể dục với mong muốn mình khỏe, đẹp hơn. Thế nhưng, nếu chọn môn thể thao không phù hợp với thể trạng và sức khỏe, việc tập thể thao có thể sẽ có hại nhiều hơn có lợi. Nếu bạn mắc một trong những loại bệnh sau, hãy cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định chọn môn thể dục nào để tập luyện.

1.Với những người bị bệnh tiểu đường

Những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường biến chứng mạch máu nhỏ cần tránh một số môn thể thao đòi hỏi phải nâng nhấc vật nặng, vì có thể làm các vấn đề về mắt nặng thêm.

Nếu tổn thương dây thần kinh vì tiểu đường khiến các ngón chân hoặc tay mất cảm giác, bạn nên chọn bơi lội thay vì tập những môn thể thao gây đè nén như đi bộ hay các bài tập aerobic.

Bạn có thể chọn các bài tập vận động nhẹ, nhưng phải bảo đảm mang tất cotton mềm và thoải mái cũng như giày tập vừa vặn. Ngoài ra, bạn đừng quên kiểm tra chân ngay sau khi tập để tránh các thương tổn có thể xảy ra.

2. Với người có các vấn đề về tim mạch

Bạn cần tránh tập các môn thể thao gắng sức để mạch máu đàn hồi tốt hơn. Đó là lý do bạn nên tránh tập tạ và các động tác nâng vật nặng hoặc đứng lên, ngồi xuống. Nếu muốn bơi hay đi bộ đường dài, bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi luyện tập.

Bên cạnh đó, bạn cần nhớ tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý. Không nên tập thể dục ngoài trời khi quá nóng, quá lạnh hay có độ ẩm cao. Nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh ảnh hưởng đến lưu thông máu, khiến việc thở gặp khó khăn và gây đau tức ngực, độ ẩm cao có thể làm bạn mau mệt hơn.

Tốt nhất, bạn nên chọn môn thể thao trong nhà như đi bộ trên máy.

3. Với người bị viêm khớp

Nếu thực hiện đúng, tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân, vì thế làm giảm áp lực lên các khớp. Bạn cần nhớ thực hiện các động tác kéo căng một cách nhẹ nhàng trước cũng như sau khi tập và không được áp lực quá lớn lên các khớp.

Đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội, khiêu vũ, yoga, pilates rất phù hợp với bạn. Nếu bạn bị đau nhẹ ở các cơ sau khi tập, đó là điều bình thường. Nếu cơn đau kéo dài hơn hai giờ sau khi tập, có thể bạn đã tập quá sức.

Bạn biết chưa?

Khám sức khỏe trước khi tập thể thao rất cần thiết, nhất là khi bạn có các dấu hiệu sau:

* Đau hay cảm thấy nặng ở ngực phải, bên trái cổ, tay trái hay vai trái.

* Có những cơn chóng mặt hay choáng ngất.

* Khó thở sau khi hơi gắng sức.

* Mắc bệnh tiểu đường (trường hợp này cần tư vấn chi tiết hơn của bác sĩ trước khi tập thể dục).

* Có các vấn đề về tim mạch.

* Bị viêm khớp.

* Quá 60 tuổi mà không vận động tích cực một thời gian dài.

Nguồn: phununet
Từ Khóa:
 
 
Bình luận Facebook