contact
Tận hưởng cuộc sống » Sống khỏe » 5 loại rau và trái cây nên ăn hàng ngày
5 loại rau và trái cây nên ăn hàng ngày
16 Tháng 04 2015

5 loại rau và trái cây nên ăn hàng ngày

Đây là 5 loại rau và trái cây ít đường, có lợi cho sức khỏe và giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và vẻ ngoài tươi trẻ.

Các loại rau và trái cây luôn là những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và đặc biệt là ít năng lượng. Bạn có thể duy trì  thói quen ăn uống lành mạnh bằng cách bổ sung 5 loại rau và trái cây dưới đây vào thực đơn hàng ngày.

Xà lách

Xà lách là loại thực phẩm giàu chất xơ, rất ít đường, có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau để chế biến thành các món xà lách trộn đa dạng hoặc là món rau ăn kèm cá kho, thịt kho...cũng rất ngon. Xà lách chứa nhiều muối khoáng với những nguyên tố kiềm, nhờ đó giúp cơ thể thanh lọc máu, tránh được nhiều bệnh tật và giữ tinh thần bạn luôn tỉnh táo.

5 loai rau va trai cay nen an hang ngay

Ấn tượng hơn, nước ép xà lách còn có tác dụng giải nhiệt và giảm cân. Hàm lượng Magiê  cao có trong nước ép xà lách sẽ giúp bạn hồi phục các mô cơ và tăng cường chức năng não sau một ngày dài làm việc và học tập.

Bắp cải

Bắp cải là loại rau chứa ít năng lượng, dồi dào các chất chống oxy hóa và vitamin C, vitamin K – có tác dụng chống đông máu và chống viêm. Bắp cải còn rất giàu vitamin A, D, E và chất khoáng như canxi, kẽm, sắt, natri. Đặc biệt, bắp cải có thành phần lớn chất xơ rất thích hợp cho chế độ ăn giảm cân.

5 loai rau va trai cay nen an hang ngay

Củ cải đường

Trái ngược với tên gọi, thành phần dinh dưỡng của củ cải đường chứa rất ít đường, thay vào đó là nhiều các khoáng chất kali, sắt và chất xơ. Ngoài ra, củ cải đường còn giàu betanin – hợp chất chống oxy hóa mạnh - chống viêm và giải độc.

5 loai rau va trai cay nen an hang ngay

Trái cây họ cam chanh

Trái cây họ cam chanh như cam, chanh, bưởi... là những thực phẩm không thể bỏ qua khi bạn cần bổ sung vitamin C cho cơ thể. Cam, chanh còn giàu folate (vitamin B9), giúp ngăn ngừa ung thư, chống cao huyết áp ở phụ nữ và còn rất tốt cho thai phụ vì giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

5 loai rau va trai cay nen an hang ngay

Ngoài ra, bưởi đỏ rất giàu pectin, một chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol xấu có trong cơ thể, giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Cà chua

Cà chua là loại trái cây gần như không đường và rất ít béo. Vitamin A, beta-carotene, lutein và zeaxanthin có trong cà chua giúp tăng cường thị lực, hạn chế các bệnh về mắt.

5 loai rau va trai cay nen an hang ngay

Hơn nữa, cà chua còn là loại quả có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp duy trì làn da đẹp và tươi sáng.

Đây là những thực phẩm thông dụng nhưng lại có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, phù hợp cho mọi người và mọi lứa tuổi, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường hoặc người có cân nặng vượt mức. Bạn hãy nhớ luôn bổ sung các loại rau quả này vào thực đơn hàng ngày của mình để luôn vui khỏe nhé!

Nguồn: Gia Đình Nestlé tổng hợp

Ảnh: Photobucket

 
 
Bình luận Facebook