Cân bằng cuộc sống sau mùa tiệc tùng cuối năm

Trong mùa lễ hội cuối năm, tiệc tùng cứ nối đuôi nhau khiến cho chúng ta khó giữ được cân bằng cuộc sống vốn có hằng ngày. Đừng lo, Gia Đình Nestlé sẽ hỗ trợ bạn phát hiện và điều chỉnh nhịp độ sinh hoạt kịp thời nhé!

1. Các sai lầm gây mất cân bằng cuộc sống sau tiệc cuối năm

Thông thường, chúng ta có khuynh hướng theo chế độ ăn nghiêm ngặt hơn, để sửa chữa, sau khi “thả ga” từ bữa này qua bữa khác. Nhưng coi chừng việc này không đem lại kết quả như mong muốn mà còn gây mất cân bằng cuộc sống. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên:

Kiểm tra trọng lượng thái quá: trọng lượng cơ thể của một người có thể dao động từ 0,5 - 1 kg trong ngày, thậm chí từ 1 - 1,5 kg sau những bữa ăn thịnh soạn có kèm theo rượu bia do tình trạng giữ nước. Tốt nhất nên chờ 48 giờ sau hãy cân lại.

Bỏ bữa ăn sáng: mặc dù không đói sau những bữa tiệc, nhưng bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cho bạn ăn trưa và tối nhiều hơn. Nhiều báo cáo cho thấy những người có bữa ăn sáng đều đặn thường gầy và sức khỏe tốt hơn những người bỏ cữ này. Chỉ một phần trái cây thích hợp, một lát bánh mì hoặc một chén ngũ cốc lót dạ là đủ.

Tập luyện quá mức: nếu hằng ngày bạn vẫn có thói quen tập luyện với dụng cụ thì nay đừng nên lạm dụng bằng cách tăng giờ tập với mục đích đốt cháy nhanh calorie thừa. Khi chuyển qua vận động kéo dài như vậy, bạn có nguy cơ tự làm tổn thương mình. Lúc này nên đi bộ nhanh để giúp tiêu hóa và loại bỏ chướng hơi.

Ăn nhiều hơn ngủ: theo nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ) thì những người chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ thèm ăn vặt hơn những người ngủ đủ 8 tiếng. Trong lúc ngủ, não sẽ tự nuôi dưỡng mình bằng cách lùng sục các kho dự trữ đang dư thừa. Nên có vài đêm ngon giấc để tránh ăn vặt.

Kiêng hết chất béo, chất ngọt: người ta có thể làm như vậy trong vài ngày, thậm chí vài tuần với mong muốn giảm cân nhanh. Nhưng bạn nên lưu ý rằng đây không phải là một thói quen sinh hoạt tốt, nhiều báo cáo cho thấy chế độ giảm cân tốt là có sự bổ sung chừng mực của tất cả các nhóm hoặc là quay lại với chế độ ăn thường ngày, có tăng thêm khẩu phần trái cây và rau quả. Bạn có thể xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt khác để giữ vóc dáng thon gọn trong mùa lễ hội.

Ăn đúng khi dự tiệc cuối năm

Chọn tô đĩa nhỏ: khi ăn tiệc buffet, bạn nên chọn chén đĩa cỡ nhỏ. Cách này sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm nạp vào cơ thể.

Tập trung “cao độ” khi ăn uống: điều này nghe có vẻ buồn cười song bạn không nên làm cùng lúc nhiều việc khi ăn uống. Nếu vừa ăn vừa xem ti vi, loay hoay với điện thoại di động hoặc đọc sách, bạn sẽ dễ ăn nhiều. Đó là vì bạn không tập trung vào món ăn và cũng không kịp nhận ra thời điểm mình đã no bụng.

Uống nước: nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống một ly nước rồi mới ăn. Tạo thói quen uống nước trước khi ăn, điều này sẽ khiến bạn ăn ít hơn, vì nước giúp bạn “hiểu” là cần phải nạp thêm bao nhiêu thức ăn thì đủ. Uống đủ nước là thói quen không thể thiếu để cân bằng cuộc sống thường nhật.

Ăn chậm: không bao giờ ăn uống vội vàng vì bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, cũng nên tạo thói quen nhai từ từ, thức ăn được nghiền nhỏ sẽ dễ tiêu hóa hơn. 

Đặc biệt, sau những ngày ăn ngoài hay ăn tiệc nhiều dầu mỡ, bạn có thể trổ tài vào bếp làm các món ăn thanh đạm, lành mạnh cùng Hạt nêm MAGGI Nấm Hương có chứa chiết xuất từ nấm hương thiên nhiên hòa quyện tinh tế cùng các gia vị khác, giúp món ăn có vị ngọt thanh, ngon miệng. 

Tiệc cuối năm thật vui nhưng bạn và gia đình cần cẩn thận đấy nhé. Gia Đình Nestlé chúc cả nhà mình một mùa lễ hội cuối năm vui khoẻ và hạnh phúc.

Nguồn: https://thanhnien.vn/suc-khoe/giu-suc-khoe-mua-le-hoi-6622.html