contact
Tận hưởng cuộc sống » Sống vui » Bí quyết ăn uống thông minh cho người mẹ bận rộn
Bí quyết ăn uống thông minh cho người mẹ bận rộn
08 Tháng 10 2014

Bí quyết ăn uống thông minh cho người mẹ bận rộn

Quan tâm chăm sóc sức khỏe cũng như dành thời gian cho bản thân là rất quan trọng, sẽ góp phần giúp cuộc sống gia đình bạn tích cực hơn.
Làm mẹ có lẽ là công việc áp lực và đòi hỏi nhiều nhất, bởi vì tình yêu bạn thường lo chu toàn cho gia đình mà thậm chí đôi khi quên cả việc chăm sóc bản thân.   

Bận rộng với công việc hàng ngày khiến bạn khó có thời gian rảnh rỗi để ngồi xuống và thong thả dùng một bữa ăn lành mạnh. Nhưng bạn cũng nên biết rằng chăm sóc sức khỏe cũng như dành thời gian cho bản thân là rất quan trọng, sẽ góp phần giúp cuộc sống gia đình bạn tích cực hơn. 



Hãy cùng Gia Đình Nestlé theo dõi hai câu truyện dưới đây và lời khuyên của các chuyên gia cho mỗi bà mẹ. 

Chị Thu, mẹ của 2 đứa con 5 tuổi và 2 tuổi:


Tôi thực sự thất vọng với vẻ ngoài của mình! Mặc dù tôi không đi làm, tôi cũng không có thời gian cho bản thân mình. Tôi thức dậy lúc 6 giờ và cả ngày nhanh chóng trôi qua. Khi tôi giật mình nhận ra thì đã 7 giờ tối. 

Tôi bận rộn với việc cho các con ăn uống, chuẩn bị cho con đến trường sau đó đón về nhà. Sau khi sinh đứa con thứ hai, tôi quyết định thực hiện một chế độ ăn uống kiêng khem để lấy lại vóc dáng. Tôi đã tăng thêm 20 kg trong suốt thời gian mang thai và hiện giờ tôi còn phải giảm them 6 kg.  Tôi không có thời gian để ăn một bữa đúng nghĩa cũng như đi tập thể dục. 


Lời khuyên từ các chuyên gia:


Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để có thể đối mặt với công việc phải làm. Vì vậy, hãy cùng ngồi ăn sáng con bạn, ăn những gì mà bạn làm cho bé ăn như là sữa với ngũ cốc, bánh mì pho mai, sữa…

Sau đó, hãy dùng một bữa trưa lành mạnh khi con ở trường hoặc đang ngủ say. Dù ăn sớm hay muộn, đây vẫn là bữa ăn chính trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết, protein, các chất béo lành mạnh và các vitamin và khoáng chất cần thiết. 

Bữa ăn lót dạ lúc xế chiều sẽ giúp cho bạn hạn chế nạp quá nhiều thức ăn vào bữa tối. Một chiếc bánh mì hay dĩa trái cây là sự lựa chọn hoàn hảo. 

Ăn nhẹ vào buổi tối với món salad hoặc súp, canh. Nếu bạn muốn nhóp nhép món gì đó cho vui miệng, hãy thử ăn một số loại rau trộn.


Chị Bích, 35 tuổi, mẹ của 2 đứa con 7 tuổi và 10 tuổi:


Tôi thức dậy sớm để chuẩn bị đồ ăn cho chồng và con trai. Sau đó, tôi vội vàng chạy đi làm với cốc cà phê sáng. Tôi ngồi dính chặt vào bàn làm việc và luôn mang theo socola hay bánh quy để lót bụng. Buổi chiều về sau khi giúp bọn trẻ làm bài tập, nhanh chóng nấu một bữa tối. Tôi ăn bữa chính rất ít vì ngại rằng việc ăn những món vặt để bớt đói trước đó có thể làm tôi tăng cân.

Lời khuyên từ các chuyên gia:


Hãy ăn sáng dù bạn vội vã đến đâu! Với một cốc cà phê sáng, bạn có thể bỏ thêm sữa ít béo, ăn với một chiếc bánh sandwich mang theo khi đến công ty.

Buổi tối ngày hôm trước, lên thực đơn cho các món bạn sẽ ăn vào ngày hôm sau. Tốt nhất là nấu trước ở nhà, bỏ vào cặp lồng cách nhiệt và hâm lại trước khi dùng tại bếp ăn công ty.

Nghỉ trưa giữa giờ: hãy thả lỏng, thư giãn đầu óc và tắt chuông điện thoại đi nhé!

Vào cuối tuần là thời điểm tốt để bạn nấu sẵn nhiều món ăn trong tuần sau. Hãy chia món ăn đã nấu chín và cẩn thận gói lại để vào tủ đông và hâm nóng trước khi dùng sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian.

Cuối cùng, tập thể dục bao giờ cũng giúp bạn lấy lại vóc dáng gọn gàng nhanh hơn và cảm thấy trạng thái tích cực hơn. Bạn có thể đi bộ thật nhanh khi ra hàng tạp hóa mua sắm, đi xe đạp với con bạn, chơi với bọn trẻ trong thời gian rảnh… Dù bạn làm gì, hãy cố gắng tạo một thói quen vận động khoảng nửa tiếng mỗi ngày và thực hiện ít nhất 3 lần một tuần.

Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình một khoảng thời gian để làm những gì mình thích như đọc sách, đi chăm sóc da ở spa hoặc thậm chí được ăn một miếng nhỏ món tráng miệng yêu thích.

Dung hòa cuộc sống và vận động tích cực sẽ giúp bạn trở nên trẻ trung và yêu đời hơn!


Trích nguồn từ: Nestlé Middle East
Từ Khóa:
 
 
Bình luận Facebook