contact
Cẩm nang cho trẻ » Chăm con khỏe » Chế độ ăn giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ
Chế độ ăn giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ
08 Tháng 10 2014

Chế độ ăn giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

Trung bình trong một năm, trẻ em có thể bị cảm lạnh từ 7 đến 10 lần với các triệu chứng như: chảy nước mũi, viêm họng và đau nhức. Tuy nhiên, bạn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ thông qua việc lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý.

Hệ thống miễn dịch có chức năng bảo vệ cơ thể chống lại vi trùng và vi rút gây bệnh. Khi cơ thể khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch chống cảm lạnh sẽ hoạt động hiệu quả. Một khi cơ thể không khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động yếu đi, do đó dẫn đến nhiễm bệnh.

Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng, thiếu ngủ hoặc ít tập thể dục có thể là nguyên nhân làm suy giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, không khó để cải thiện vấn đề này. Hãy tham khảo một số lời khuyên sau: 

Uống nước 

Hãy tập cho trẻ thói quen con bạn uống nhiều nước. Cơ thể con người có đến 70% là nước và cơ thể cần được cung cấp đủ nước để có thể hoạt động bình thường. Nước giúp đào thải các chất cặn bã khỏi cơ thể, vì vậy, việc đi tiểu không thường xuyên cũng làm suy yếu hệ miễn dịch. Hãy thay thế coca hay nước ngọt có chứa caffein khác bằng nước trái cây pha hơi loãng và không thêm đường. 

Ăn trái cây và rau tươi 

Trái cây và rau xanh rất giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bé không thích ăn rau, bạn có thể xay rau thành nước ép cho bé uống bởi vì mùi vị của nước ép có thể khiến bé thích thú hơn.

Ngoài ra, dâu tây, việt quất, các loại quả thuộc họ cam quýt và dưa hấu rất giàu chất dinh dưỡng. Bông cải xanh, cà chua, rau bina và khoai lang cũng là những nguồn bổ sung dinh dưỡng rất tốt. Tỏi tươi cũng là một nguyên liệu để tăng cường hệ miễn dịch. Rau quả có màu vàng như cà rốt và bí chứa chất carotenoid làm tăng tốc độ sản xuất tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng. 

Ăn cá 

Thực phẩm tươi hoặc đông lạnh có dầu cá, như cá hồi, cá thu và cá trích, chứa chất béo omega 3 giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng tuần ít nhất 2 bữa ăn cá.

Ăn các loại hạt 

Hạt hướng dương, bí ngô là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho trẻ. Bạn có thể cho bé ăn nguyên hạt hay nghiền hạt thành bột và rắc lên thức ăn để tăng mùi vị cho các món ăn. 

Thay đổi thức ăn

Bạn nên quản lý bữa ăn của bé và hạn chế cho bé ăn thực phẩm chế biến sẵn vì những loại thực phẩm này chứa rất ít chất dinh dưỡng. Hãy cho bé ăn thức ăn tươi hoặc thức ăn do chính tay bạn tự nấu để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm và cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho bé.

Hãy tự làm bánh tại nhà và sử dụng các loại bột mì và ngũ cốc. Đặc biệt, ngũ cốc rất hữu ích trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ. Hãy cố gắng giảm lượng đường trong các bữa ăn của trẻ vì một nghiên cứu đã cho thấy việc ăn quá nhiều đường hoặc chất ngọt có thể làm giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch. 

Bổ sung 

Hiện nay, có nhiều loại thuốc bổ dạng viên giúp bổ sung các chất dinh dưỡng như dầu gan cá tuyết, vitamin C và vitamin D. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp đủ chất sinh dưỡng cho trẻ, tuy nhiên, đối với một số trẻ biếng ăn, bạn có thể cho trẻ uống thuốc bổ để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết và đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho bé sử dụng thuốc bổ.

Vệ sinh 

Việc vệ sinh quá sạch sẽ chưa hẳn là điều tốt nhất cho con trẻ. Khi cơ thể đã quen sống trong một môi trường vô trùng, hệ thống miễn dịch của trẻ có thể bị suy giảm. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu gia đình một con vật cưng thì trẻ có thể có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn. 

Tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen tốt giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, khi vận động thể thao ngoài trời, trẻ còn có thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. 

Một cuộc sống hạnh phúc

Bạn biết không, các nhà khoa học đã chứng minh rằng hạnh phúc là “chất dinh dưỡng” tốt nhất cho sức khỏe của trẻ em cũng như người lớn. Vì vậy, đừng quên dành thời gian chơi đùa và chăm sóc trẻ, tạo cho gia đình một không khí ấm áp và tươi vui mỗi ngày nhé!

Theo: http://www.kidsandnutrition.co.uk/top-tips-for-boosting-your-toddler-s-immune-system-through-diet.html

 
Từ Khóa:
 
 
Bình luận Facebook