contact
Tận hưởng cuộc sống » Sống vui » Bí quyết để khởi đầu ngày mới thật tỉnh táo!
Bí quyết để khởi đầu ngày mới thật tỉnh táo!
26 Tháng 08 2015

Bí quyết để khởi đầu ngày mới thật tỉnh táo!

Bạn thường thức dậy uể oải vì bị cơn buồn ngủ "xâm chiếm"? Cập nhật ngay các bí quyết xua tan cơn buồn ngủ và nạp "sảng khoái" để khởi đầu ngày mới thật tỉnh táo!

Làm thế nào để tỉnh táo mỗi sáng không còn là “điệp vụ bất khả thi”? Bật mí là bạn chỉ cần áp dụng những bí quyết nho nhỏ dưới đây. Chúng không chỉ giúp bạn “chinh phục” buổi sáng tỉnh táo mà còn mang đến sức khỏe nữa đấy! Cả nhà cùng tham khảo nhé!

1. Hít thở sâu

khoi dau ngay moi that tuoi

Bạn có thể nằm trên giường từ 2 đến 3 phút sau khi tỉnh giấc và tập thở. Động tác này giúp bạn thải hết khí độc, nạp thêm oxy vào cơ thể rất tốt cho hệ tuần hoàn, thần kinh và hô hấp. Hít thở sâu còn là một bài tập tốt giúp bạn ổn định tâm trạng, thư thái tinh thần cho buổi sáng thêm tỉnh táo.

Các bước tập hít thở sâu đúng cách

Bước 1: thở ra một cách nhẹ, sâu và dài để thải hết khí CO2 ra khỏi phổi.

Bước 2: Nhịn thở từ 4 đến 8 giây tùy theo sức của bản thân.

Bước 3: bắt đầu hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng và sâu hết mức cho khí oxy tràn vào phổi.

Bước 4: nín thở vài giây, sau đó thở ra như nhịp đầu tiên và tiếp tục thực hiện bài tập.

2. Uống 1 ly nước ấm

khoi dau ngay moi that tuoi

Sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng, hãy uống 1 ly nước ấm, lượng nước này sẽ giúp bạn “đánh thức” cơ thể khỏi trạng thái nghỉ ngơi. Ngoài ra, uống nước còn giúp bạn bù lại lượng nước đã mất sau một đêm. Đồng thời, việc này cũng giúp làm sạch ruột và kích thích quá trình trao đổi chất.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

khoi dau ngay moi that tuoi

Tập thể dục giúp bạn có một buổi sáng tươi tỉnh hơn, thế nhưng bạn chỉ nên thực hiện những động tác nhẹ nhàng thay vì cố hết sức. Nguyên nhân là vì vào buổi sáng, các cơ quan vừa chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang làm việc. Đột ngột thực hiện các hoạt động mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ và tim. Ngoài ra, vận động mạnh cũng khiến máu không kịp lên não, khiến bạn dễ bị chóng mặt, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu.

Chính vì thế, để tỉnh táo bạn chỉ nên thực hiện một số động tác nhẹ nhàng. Chú trọng các động tác giúp đánh thức phần trung tâm, gân cốt và các cơ ở hai bên hông, đùi, ngực. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện các động tác này với Gia Đình Nestlé tại đây.

4. Ăn sáng ngon khỏe

khoi dau ngay moi that tuoi

Thời điểm tuyệt vời cho bữa sáng là sau khi bạn đã hoàn tất bài thể dục nhẹ của mình. Bạn cũng nhớ chú ý ăn sáng sau khi thức dậy từ 15 đến 30 phút để dạ dày kịp chuyển hóa hết thức ăn cũ và sẵn sàng hấp thu dưỡng chất từ phần ăn mới. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một bữa sáng cần đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm chất chính: đạm, tinh bột, chất béo cùng các loại vitamin khoáng chất. Gia Đình Nestlé xin gợi ý bạn một số bữa sáng ngon khỏe như:

Bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt nướng, trái cây tươi, 1 cốc sữa chua.

Bánh mì, trứng ốp la, phô mai, trái cây tươi.

Bột yến mạch trộn sữa, hạt óc chó, trái cây tươi.

Ngũ cốc ăn sáng, rau xanh, trái cây tươi, một ly sữa/ 1 cốc sữa chua.

Cơm, rau xanh, trái cây tươi, thịt/ cá.

5. Uống một tách NESCAFÉ

khoi dau ngay moi that tuoi

Bí quyết cuối cùng để có một ngày mới tỉnh táo là một tách NESCAFÉ. Mùi hương thơm lừng sẽ đánh thức các giác quan một cách nhẹ nhàng nhất. Đồng thời, chất caffein trong cà phê sẽ kích thích các dây thần kinh trung ương, cho bạn tinh thần sảng khoái, minh mẫn để làm việc thật hiệu quả.

Không chỉ có hiệu quả trong việc “làm tỉnh” người, cà phê còn giàu các chất chống oxy hóa, đặc biệt hữu ích trong việc bảo vệ tế bào khỏi quá trình lão hóa và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng tối thiểu 1 tách cà phê mỗi ngày giúp bạn giảm 20% nguy cơ đột quỵ và 32% nguy cơ xuất huyết não.

Bên cạnh đó, thức uống này còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp hấp thu dinh dưỡng một cách trọn vẹn nhất. Một tách cà phê sau khi ăn sáng sẽ giúp bạn đảm bảo năng lượng và tỉnh táo. Thế nên hãy thưởng thức NESCAFÉ cho buổi sáng của bạn thêm hoàn hảo nhé!

Vậy là bạn đã nắm được các bí quyết để khởi đầu ngày mới thật tỉnh táo rồi. Áp dụng ngay và bạn sẽ thấy một buổi sáng tươi tỉnh giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hoạt bát và làm việc hiệu quả hơn hẳn đấy. Bên cạnh đó, đừng quên những người bạn dinh dưỡng từ Gia Đình Nestlé luôn sẵn sàng “hỗ trợ hết mình” cho bạn trong những bữa sáng ngon khỏe và tỉnh táo!

Nguồn: Gia Đình Nestlé tổng hợp

Ảnh: Photobucket

 
 
Bình luận Facebook