contact
Tận hưởng cuộc sống » Sống khỏe » 3 động tác yoga vui khỏe mùa cuối năm
3 động tác yoga vui khỏe mùa cuối năm
04 Tháng 01 2016

3 động tác yoga vui khỏe mùa cuối năm

Cùng thử 3 động tác yoga sau để có tinh thần vui khỏe tận hưởng những ngày cuối năm nhé cả nhà.

Các động tác yoga nhẹ nhàng này sẽ giúp xua bớt mệt mỏi, cho bạn tràn đầy năng lượng giải quyết các công việc mùa cuối năm. Đồng thời, với tinh thần vui vẻ, sảng khoái chắc chắn rằng bạn cũng sẽ cảm thấy hào hứng hơn khi tham gia các hoạt động cùng gia đình. Cùng xem và thực hiện theo ngay nào!

1. Tư thế “Cá Heo”

Công dụng: tác động lên vùng lưng trên và não, giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

(1) Đặt cẳng tay nằm sát trên sàn nhà, hai tay nắm lại.

(2) Từ từ kéo người để đẩy hông và mông lên cao, giữ chân thẳng.

(3) Giữ người trong tư thế đó khoảng 30 giây đến 1 phút.

2. Tư thế Chiến binh II 

Công dụng: Co giãn chân, đầu gối, cơ bụng, ngực và  vai, kích thích các hệ cơ quan trong cơ thể.

Cách thực hiện:

(1) Đứng ở tư thế hai chân rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai , thở ra.

(2) Xoay chân phải ra ngoài 1 góc 90 độ, chân trái xoay vào trong 30 độ, mắt nhìn theo tay phải.

(3) Khụy gối chân phải, chân trái gập 90 độ, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 đến 10 giây.

(4) Nâng 2 tay cao qua đầu, duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang . Thực hiện thêm 2 lần từ bước (2) và (3) rồi giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây, sau đó đổi bên và làm lại khoảng 30 lần.

3. Tư thế Triangle

Công dụng: tác động lên các cơ bắp, tăng độ dẻo dai cột sống, tăng lượng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Cách thực hiện:

(1) Xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của tay phải.

(2) Khụy gối chân phải, chân trái gập 90 độ. Giữ nguyên tư thế và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.

(3) Nâng hai tay cao qua đầu và duỗi thẳng chân phải. Sau đó tiếp tục đưa người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang . Thực hiện thêm 2 lần từ bước 2 và 3

(4) Giữ tư thế khụy gối phải, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống. Bắt hơi ngả người ra sau, tay trái chạm khủy chân, tay phải đưa lên cao, mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đổi bên và thực hiện động tác này 30 lần.

4. Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi

Bên cạnh thực hiện các động tác yoga này, bạn cần có 1 chế độ dinh dưỡng lành  mạnh: bổ sung thêm ngũ cốc nguyên cám (giàu vitamin B), trái cây (giàu vitamin C), các loại cá (omeg-3) và các loại rau lá xanh đậm (chất xơ, sắt). Một ly NESVITA sau khi luyện tập sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể để duy trì nét tươi trẻ mỗi ngày rất hiệu quả đấy.

Song song với đó bạn nên phân chia thời gian nghỉ ngơi, làm việc hợp lý. Đừng quên san sẻ bớt những công việc nhà cuối năm cho các thành viên khác trong gia đình để nhà mình luôn giữ được không khí ấm áp và rộn niềm vui.

Nguồn: Gia Đình Nestlé tổng hợp

Ảnh: Tổng hợp

 
 
Bình luận Facebook