contact
Tận hưởng cuộc sống » Sống vui » 10 phút mỗi ngày cho đôi chân thon
10 phút mỗi ngày cho đôi chân thon
12 Tháng 10 2017

10 phút mỗi ngày cho đôi chân thon

Để có đôi chân thon đẹp như ý, bạn chỉ cần thực hiện 5 động tác đơn giản sau đây!
Việc sở hữu 1 đôi chân thon dài, đúng chuẩn “mơ ước” chưa bao giờ dễ dàng hơn lúc này. Chỉ với 5 động tác cực kì đơn giản, bạn có thể luyện tập tại nhà hay ngay trong giờ nghỉ ngơi tại công ty, chỉ với 10 phút mỗi ngày cho chân thon dáng đẹp, các bạn nhé!
 

Động tác 1: Co duỗi từng chân

 
- Nằm ngửa trên thảm sạch
- 2 tay để dọc theo thân và úp lòng bàn tay xuống đất
- 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
- Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. 
- Đổi chân xen kẽ nhau
- Duy trì các lượt co duỗi: 20 lần mỗi chân.
Chú ý
Chân duỗi thẳng
Giữ ngón chân luôn hướng lên trần nhà
Căng cơ bắp

Động tác 2: Kéo căng cơ đùi sau

 
- Nằm ngửa trên thảm sạch
- 2 tay dọc bên thân
- 2 chân duỗi thẳng đặt sát nhau
- Co chân trái lên, ép sát bụng, đồng thời 2 bàn tay giữ đùi trái
- Kéo và duy trì giữu chân về phía người trong 15 giây.
- Duỗi chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
Chú ý
Giữ yên chân khi kéo về phía người trong 15 giây
 

Động tác 3: Kéo căng cơ đùi trước

 
- Đứng thẳng người
- Tay bám trụ vào một chiếc ghế phía trước.
- Co chân trái ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay trái nắm lấy cổ chân.
- Kéo và giữ chân sát về người trong vòng 15 giây
- Hạ chân xuống về tư thế ban đầu và đổi chân.
Chú ý
Thẳng lưng 
Giữ gót chạm mông
Tay trái nắm chân trái, tương tự cho bên phải
 

Động tác 4 : Kéo căng cơ đùi trong

 
- Đứng thẳng người trên sàn
- Bước rộng chân phải sang ngang, mũi chân hướng ra ngoài
- Từ từ cúi người hạ thấp chống 2 tay xuống sàn trong khi chân phải vẫn duỗi thẳng và co gối trái
- Đổi bên và lặp lại động tác.
- Làm 15 lần mỗi chân
Chú ý
Khi 2 tay chạm sàn, nhún người xuống hết sức có thể
 

Động tác 5: Co duỗi sấp, giãn cơ

 
- Nằm sấp trên thảm sạch
- 2 tay dọc thoải mái theo thân
- 2 chân sát nhau, các ngón chân chống trên sàn.
- Co đầu gối để nâng chân lên tạo thành góc 90 độ sao cho đùi vẫn chạm sàn 
- Hạ xuống và lặp lại động tác 15 lần.
Chú ý
Giữ 2 chân sát nhau
Phối hợp hít thở
Những bài tập này có tác dụng "thúc đẩy" sự tham gia của các cơ bắp ở mông và đùi. Bạn có thể tập những bài tập này một cách độc lập hoặc kếp hợp cùng với những bài tập khác tùy ý thích. Tuy đơn giản, nhẹ nhàng nhưng nếu bạn duy trì 10 phút tập mỗi ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ đấy. Mến chúc các bạn nữ luôn tươi vui, yêu đời và tràn đầy năng lượng nhé!
Nguồn: Gia Đình Nestlé
 
Từ Khóa:
 
 
Bình luận Facebook